Podziel lepiej diete na 5 posilkow. Podaj gramature. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Wywal dzem/miod. Chyba ze odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala i po ok 30min-1h normalny posilek. Zupa tez niepotrzebna.
Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]
[...] urozmaicania: bialko: ryby, jaja, mieso drobiowe, wolowe weglowodany: warzywa, owoce w porze okolotreningowej tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe(bez soli i cukru), olej lniany, orzechy (nieprazone niesolone) Nie ma koniecznosci przeliczania makroskladnikow, trzeba obserwowac i nanosić zmiany. Zapraszam do Vitamin-Shopu w Słupsku w celu [...]
Czy smażenie na smalcu / maśle klarowanym / oleju kokosowym jest mniej zdrowe niż smażenie na PAM lub w ogóle bez tłuszczu ? Dopiero co się naczytałem, że te 3 powyższe są super do smażenia i każdy ich używa. olej kokosowy i masło klarowane >>> smalec Smalec to tłuszcz nasycony długołańcuchowy - ciężkostrawny, wymaga żółci do trawienia. Dwa [...]
[...] diety, gdzy one są z definicji - jej uzupelńieniem. jak brakuje przede wszystkim węgli - daje sie gainer lub carbo, jak brakuje bialka - bialko, jak tluszczu - dorzuca sie olej lniany lub oliwe z oliwek, ew MCT. a dawkuje sie je scisle wg braków. zastanow się wiec - co mamy Ci polecić? odżywki to nic innego jak jedzenie w proszku instant - do [...]
[...] z Ciebie skóra i kości. a potem i tak wszystko wróci bo zrobisz mase i sie pewnie jojo zrobi. jak zbudujesz mieśnie to ciało samo się ujędrni i skóra naciągnie i odrazu lepiej bd to wyglądać. a te ćwiczenia to olej bo one są strasznie lajtowe i niewiele CI to da, serio tak jak mówiłem rób głębokie przysiady i wykroki i pupa bd jak ta lala
OK. Serdeczne dzięki za cenne porady. SOG poleciał 1.Jestem na etapie "dokształtu" w zakresie zdrowych tłuszcze, póki co mam oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, omega.Może potem łosoś. 2.Co do posiłków zrobię tak:pon, wt, pt Godziny: 8, 11, 14,17, 20. Chodzę spać o 24, więc ok. 3.Antykatabolik - BCAA - myślę, że ok. Jutro wybywam do [...]
[...] - Łyżka miodu 2. Obiad (1,5h przed treningiem lub 1,5h po treningu) - Pierś z kurczaka bez tłuszczu - Kuskus + trochę oliwy na nią dla tłuszczy - Surówka (jabłko, marchew, olej, sól i pieprz) TRENING 3. Woda + miód po 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla pełnoziarnista 2szt - Pierś z kurczaka w przyprawie gyros - Kukurydza - Ser [...]
[...] w ostatnim posiłku, ryż biały wymieniaj na parabolied, basmatii, jaśminowy, kurczaka na tłuste ryby i mięsa, waż produkty przed obróbką termiczną, szynki wywal. Dodaj olej kokosowy, masło klarowane. Banana możesz zjeść w ciągu dnia, w szkole dobrze sprawdzają się szybkie do wykonania placki owsiane./ jaglane (jajka, banan, migdały lub [...]
do posiłków 2-3-4 dołóż mięso,kefir to mozesz sobie dopić po zjedzeniu.jednym z posiłków może być np ryba,ale dwa pozostałe to mięso stanowczo,dobrze jak byś mógł raz dziennie dać wołowinę,jesli z kaską krucho to kurak,schab.Poza tym oliwe z oliwek i olej lniany,bo masz zupełny brak tłuszczy.
[...] itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) i tłuszcze (masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy) w odpowiednich proporcjach. Tak jak już wcześniej wspominałem obcialem ostatnio wegle o prawie 100g gdyż zalewalo mnie tłuszczem i niezbyt dobrze się czułem. [...]
[...] .3 tygodnie to zamalo aby ocenic diete .Ja zostal bym na low-carb(tluszczowa) tylko opar bym sie na :chudych zrodlach bialka(piersi,twarogi,ryby,jajaka ) ,na warzywach i otrebach a reszta tluszczy(olej lniany,oliwa z oliwek) i chyba scial bym kalori do 1000-1100kcal i dopiero po miesiacu obserwowal bym wyniki.Jaka masz aktywnosc dziena?
powiem ci tak silabolinu nikt niepodrabia ehheheheh nieoplaca sie bo czasami farmadon leci w h... i sam olej leje do niego tak sie dowiedzialem z tego forum ale powiem ci tak ja jestem juz prawie w piatym tygodniu cyklu z silabolinu i propa i jestem ardzo zadowolony juz 6-7 kilo czysej masy zrobilem i zyly powychodzily. ale silabolinu niema sesu [...]